Τα τελευταία χρόνια, η επανασύνδεση με την απλότητα έχει γίνει της μόδας: Περπατώντας ξυπόλητοι, αγγίζοντας τη γη και ακούγοντας το περιβάλλονΑυτή η πρακτική είναι γνωστή ως γείωση και πολλοί άνθρωποι τη χρησιμοποιούν για να ανακουφίσουν το άγχος, να κοιμηθούν καλύτερα και να νιώσουν πιο γειωμένοι. Το σπουδαίο είναι ότι δεν χρειάζεσαι τίποτα ακριβό.: γρασίδι, άμμος, φυσικό χώμα ή, αν βρίσκεστε στο σπίτι, πολύ βασικοί πόροι για να «γειώσετε» το μυαλό στο παρόν.
Πέρα από την τάση, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι κρύβεται πίσω από αυτήν και πώς να την ενσωματώσουμε σωστά. Προκαταρκτικές μελέτες υποδεικνύουν ενδιαφέρουσες φυσιολογικές αλλαγές (ύπνος, κορτιζόλη, φλεγμονή, κυκλοφορία), αλλά τα στοιχεία είναι ακόμη περιορισμένα και δεν αντικαθιστούν τις ιατρικές θεραπείες. Παράλληλα, υπάρχουν τεχνικές ενσυνειδητότητας όπως método 5-4-3-2-1 που χρησιμοποιούν τις αισθήσεις για να ξεπεράσουν τον στοχασμό και να μειώσουν το άγχος με πρακτικό τρόπο, εκτός από απλές συνήθειες με φυτά εσωτερικού χώρου που βοηθούν στην εδραίωση της ενέργειάς σας στην καθημερινότητά σας.
Τι είναι η γείωση και γιατί συζητείται τόσο πολύ;
Όταν μιλάμε για γείωση, εννοούμε να ανακτήσουν την άμεση φυσική επαφή με τις φυσικές επιφάνειες: περπατήστε ξυπόλητοι σε γρασίδι, άμμο ή χώμα, ξαπλώστε στο γρασίδι, καθίστε στηρίζοντας τα χέρια και τα πόδια σας ή χρησιμοποιήστε αγώγιμα υλικά που συνδέονται με το έδαφος εάν βρίσκεστε σε εσωτερικό χώρο. Η κεντρική υπόθεση υποστηρίζει ότι η Γη έχει αρνητικό φορτίο και ότι, αγγίζοντάς το, το σώμα μπορούσε να εξισορροπήσει τα συσσωρευμένα θετικά φορτία.
Με απλά λόγια, προτείνεται ότι το σύγχρονο ανθρώπινο σώμα Ζει ηλεκτρικά απομονωμένος από συνθετικές σόλες και αστικές επιφάνειεςΑυτό θα διατάρασσε αυτή τη φυσική ανταλλαγή με το έδαφος. Κατά την επανασύνδεση, ορισμένες μελέτες έχουν παρατηρήσει σήματα συμβατά με μειωμένο οξειδωτικό στρες και φλεγμονήκαι βελτιώσεις σε παραμέτρους όπως ο ύπνος ή ο χρόνιος πόνος.
Από φυσιολογικής άποψης, υπάρχουν δημοσιεύσεις που περιγράφουν τη γείωση ως να γίνει ξανά μέρος του παγκόσμιου «ηλεκτρικού κυκλώματος» της Γηςεπιτρέποντας τη ροή ελεύθερων ηλεκτρονίων. Σε αυτό το πλαίσιο, βιοδείκτες όπως ιξώδες αίματος, λεμφοκύτταρα και κυτοκίνες, μαζί με αντιληπτές αλλαγές στη διάθεση και τον νυχτερινό ύπνο.
Τώρα, ήρθε η ώρα να ξαναπατήσουμε στη γη (το λογοπαίγνιο ήταν σκόπιμο): Οι υπάρχουσες δοκιμές είναι μικρές και προκαταρκτικέςΑν και τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα, απαιτείται πιο εμπεριστατωμένη και αναπαραγώγιμη έρευνα. Επομένως, η γείωση γίνεται κατανοητή ως συμπληρωματική στρατηγική στο πλαίσιο ενός υγιεινού τρόπου ζωής και όχι ως υποκατάστατο ψυχολογικών ή ιατρικών θεραπειών.
Πώς λειτουργεί: από την επαφή με τη Γη στο νευρικό σύστημα
Όταν το δέρμα έρχεται σε επαφή με μια φυσική αγώγιμη επιφάνεια, Τα ηλεκτρόνια από τη Γη μπορούν να κινηθούν προς το σώμα μας και εξουδετερώνουν τα θετικά φορτία που σχετίζονται με το οξειδωτικό στρες. Αυτή η υπόθεση βοηθά στην εξήγηση των ευρημάτων σχετικά με τη φλεγμονή και τον πόνο και εμφανίζεται στο Πρόσφατες κριτικές και άρθρα σχετικά με την περιβαλλοντική υγεία και τη φλεγμονή.
Εκτός από την πιθανή ανταλλαγή ηλεκτρικής ενέργειας, Η γείωση λειτουργεί μέσω των αισθήσεωνρύθμιση του αυτόνομου νευρικού συστήματος: υφές κάτω από τα πόδια, θερμοκρασία δαπέδου, ήχοι περιβάλλοντος, στάση σώματος στο χώρο... Όλα αυτά διευκολύνει τις ηρεμιστικές αντιδράσεις τα οποία σχετίζονται με πιο ρυθμισμένα επίπεδα κορτιζόλης και αίσθημα σωματικής ασφάλειας.
Ορισμένες προτάσεις κινημάτων, όπως η εργασία στα τέσσερα με τα χέρια και τα πόδια στο έδαφοςΠροσθέτουν ένα ενδιαφέρον επίπεδο: αυτό το μοτίβο ενεργοποιεί νευρομυϊκές αλυσίδες, παρέχει σταθερότητα και, σύμφωνα με τους επαγγελματίες, Προωθεί την απελευθέρωση ενδορφινών, κάτι που μπορεί να μεταφραστεί σε μεγαλύτερη υποκειμενική ευεξία.
Από την καθημερινή μας εμπειρία, δεν πρέπει να ξεχνάμε και το προφανές: Το περπάτημα ξυπόλητο στο γρασίδι ή στην παραλία δημιουργεί άμεση αισθητηριακή ευχαρίστηση.Αυτή η μικρή δόση φύσης μπορεί να είναι αρκετή για να «χαλαρώσει» κανείς όταν η μέρα είναι φορτωμένη.
Γείωση για άγχος: απλές τεχνικές που λειτουργούν στη στιγμή
Η ψυχολογική γείωση βασίζεται σε ασκήσεις ενσυνειδητότητας που έχουν σχεδιαστεί για να φέρε το μυαλό σου στο παρόν και σταμάτα να στοχάζεσαιΗ δημοτικότητά τους δεν είναι τυχαία: είναι εύκολο να τα θυμάστε και μπορούν να εφαρμοστούν οπουδήποτε, ακόμα και κατά τη διάρκεια... αιχμές άγχους ή κρίσεις πανικού.
Ένα από τα πιο γνωστά είναι το método 5-4-3-2-1Ιδανικό όταν χρειάζεται να ηρεμήσετε χωρίς να μπείτε σε περίπλοκες ασκήσεις αναπνοής. Η τεχνική περιλαμβάνει την κάλυψη του πέντε αισθήσεις να αγκυροβολήσετε τον εαυτό σας στο άμεσο περιβάλλον σας:
- Προσδιορίστε 5 πράγματα που βλέπετε τώρα
- Παρατηρήστε 4 πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε και σημειώστε τη θερμοκρασία ή την υφή του.
- Ακούστε 3 ήχους του περιβάλλοντος, κοντά ή μακριά.
- Ανιχνεύει 2 οσμές αναγνωρίσιμος στον χώρο σας.
- Απολαύστε ένα πράγμα (ό,τι έχετε πρόχειρο ή την ανάμνηση της τελευταίας γεύσης στο στόμα σας).
Μια άλλη ρητή παραλλαγή είναι η άσκηση «τρία-τρία». Πρώτα ακούστε και καταγράψτε τρεις κυρίαρχους ήχουςΜετά άνοιξε τα μάτια σου και πες δυνατά τρία χρώματα που μπορείτε να δείτε καθαράκαι καταλήγει να ονομάζει τρεις σωματικές αισθήσεις της στιγμής (πίεση καθίσματος, θερμοκρασία χεριού, καρδιακός παλμός κ.λπ.).
Αυτά τα εργαλεία λάμπουν ακριβώς όταν Το άγχος σε βγάζει από το παρόν. και σε βάζει σε μια κυκλική αναδρομή σχετικά με το παρελθόν ή το μέλλον. Λειτουργούν ιδιαίτερα καλά αν Συνδυάζονται με άλλες στρατηγικές διαχείριση άγχους (ψυχοθεραπεία, υγιεινή ύπνου, άσκηση, κοινωνική υποστήριξη).
Προπόνηση σε εξωτερικό και εσωτερικό χώρο: χρόνος, συχνότητα και ασφάλεια
Για τη «φυσική» γείωση, μπορείτε να ξεκινήσετε με τα απλά πράγματα: περπατήστε ξυπόλητοι για 20-30 λεπτά σε γρασίδι, χώμα ή άμμο. Η συνέπεια φαίνεται να είναι το κλειδί: Μικρές ημερήσιες δόσεις υπερνικούν τα σποραδικά ξεσπάσματαΑν έχετε λίγο χρόνο, δοκιμάστε περιόδους 5-10 λεπτών και αυξήστε τις σταδιακά.
Όταν είσαι σε εξωτερικό χώρο, Πρόσεχε πού πατάςΑποφύγετε περιοχές με γυαλί, πολύ ανώμαλες επιφάνειες ή στάσιμο νερό. Εάν το έδαφος είναι πολύ κρύο ή εξαιρετικά ζεστό, μικρές δόσεις και κοινή λογική για να αποφύγετε να τραυματιστείτε.
Αν περνάτε πολλές ώρες στο σπίτι, υπάρχουν εσωτερικές λύσεις: αγώγιμα στρώματα, φύλλα ή ταινίες που συνδέονται με τη γείωση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι απαραίτητο ελέγξτε την ηλεκτρική εγκατάσταση και ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή κατά γράμμα για να ελαχιστοποιήσετε τους κινδύνους.
Λάβετε υπόψη ότι η γείωση είναι, στην ουσία, συμπληρωματική βοήθειαΔεν αντικαθιστά την ιατρική ή ψυχολογική θεραπεία. Εάν ζείτε με έντονο άγχος, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, διαταραχή μετατραυματικού στρες ή άλλη πάθηση που παρεμβαίνει σοβαρά στη ζωή σαςΗ προτεραιότητα είναι η συμβουλευτική με επαγγελματίες ψυχικής υγείας και η χρήση αυτών των τεχνικών ως υποστήριξη.
Φυσική μέθοδος γείωσης στο σπίτι: 5 φυτά για να μειώσετε το άγχος και να σταθεροποιήσετε την ενέργειά σας
Τα φυτά εσωτερικού χώρου είναι εξαιρετικοί σύμμαχοι για τη γείωση των αισθήσεων και του νου. Η παρουσία τους βελτιώνει το περιβάλλον (υγρασία, αισθητική, ανεπαίσθητες οσμές) φυτικά οφέλη), ενθαρρύνει την ενσυνείδητη φροντίδα και λειτουργεί ως υπενθύμιση για παύση. Ακολουθούν πέντε εύκολες στη διατήρηση υποψήφιες επιλογές, ιδανικές για καθημερινές τελετουργίες γείωσης:
1. Λεβάντα (Lavandula angustifolia)
Με το αδιαμφισβήτητο άρωμά της, η λεβάντα συνδέεται με αισθήματα ηρεμίας και είναι ένα από τα... χαλαρωτικά φυτά για αφεψήματα. Τοποθετήστε το σε ένα πολύ φωτεινό μέρος. και αποφύγετε την υπερχείλιση του υποστρώματος. Προτιμά μέτριο πότισμα και καλή αποστράγγιση. Τελετουργικό: Φέρτε τα χέρια σας κοντά στα λουλούδια και τρίψτε απαλά. Για να απελευθερώσετε αιθέρια έλαια, εξασκηθείτε στο 5-4-3-2-1 εστιάζοντας σε αυτό το άρωμα.
Εκτός από το οσφρητικό συστατικό, το απαλό βιολετί χρώμα και η υφή των στενών φύλλων του προσθέτει οπτικές και απτικές άγκυρες. Αν δεν μπορείτε να καλλιεργήσετε λεβάντα σε γλάστρα, μια μικρή σακούλα με αποξηραμένα λουλούδια Μπορεί να εξυπηρετήσει μια παρόμοια λειτουργία στο κομοδίνο.
2. Σπαθίφυλλο ή Λουλούδι της Ειρήνης (Spathiphyllum)
Γνωστή για την κομψότητά της και για ανέχεται χαμηλό φωτισμόΤο κρίνο της ειρήνης, ιδανικό για διακοσμήστε ένα δωμάτιο με φυτάΠαρέχει γυαλιστερά φύλλα και λευκά άνθη που προκαλούν μια αίσθηση τάξης και γαλήνης. Απαιτεί τακτικό πότισμα χωρίς να το υπερχειλίζει. εκτιμά τους ψεκασμούς εάν το περιβάλλον είναι ξηρό.
Τελετουργικό: όταν ποτίζετε, Περάστε τον αντίχειρά σας κατά μήκος της άκρης ενός φύλλου χαρτιού Και παρατηρήστε τη φωτεινότητα, αναγνωρίστε τρεις αποχρώσεις του πράσινου και εντοπίστε τρεις ήχους στο δωμάτιο. Αυτό το λεπτό παρουσίας μπορεί να σπάσει τον αυτόματο πιλότο.
3. Πόθος ή πόθος (Epipremnum aureum)
Ο πόθος είναι ο άφθαρτος στο σπίτι: Αναπτύσσεται σχεδόν σε οποιοδήποτε έμμεσο φωςΡιζώνει εύκολα και το φύλλωμά του προσθέτει οπτική κίνηση. Ποτίζετε όταν το χώμα είναι στεγνό στην αφή. Προτιμά γλάστρες με αποστράγγιση.
Τελετουργικό: επιλέξτε έναν οδηγό και ακολουθήστε οπτικά την πορεία του Για 30 δευτερόλεπτα, παρατηρήστε παραλλαγές πράσινων και κίτρινων λωρίδων και μετά αγγίξτε το! Θα παρατηρήσετε την κηρώδη απαλότητα το οποίο είναι πολύ ευχάριστο στην αφή.
4. Sansevieria ή γλώσσα της πεθεράς (Dracaena trifasciata)
Ιδανικό για αρχάριους, Αυτό το ανθεκτικό φυτό εσωτερικού χώρου Ανέχεται τα χαμένα ποτίσματα και τα ξηρά περιβάλλοντα. Τα άκαμπτα, όρθια φύλλα του δημιουργούν μια αίσθηση δομής και σταθερότητας. Ποτίστε με φειδώ (ειδικά το χειμώνα) και τοποθετήστε το σε έντονο, έμμεσο φως.
Τελετουργικό: τοποθετήστε την παλάμη σε ένα φύλλο και αντιλαμβάνεται τη σταθερότητά τουΠάρτε τέσσερις βαθιές ανάσες κοιτάζοντας το μοτίβο με τις κηλίδες. Στη συνέχεια, ονομάστε το. Δύο μυρωδιές και μία γεύση υπάρχει στο στόμα σας· θα έχετε κάνει μια μικρο-5-4-3-2-1.
5. Αλόη βέρα
Εκτός από το ότι είναι γνωστή για το τζελ της, η αλόη, η οποία είναι ένα από τα 5 φαρμακευτικά φυτά για να καλλιεργήσετε στο σπίτι, είναι ιδανικό για σας υπενθυμίζω να παραμένετε ενυδατωμένοι και να κάνετε διαλείμματαΧρειάζεται άφθονο φως και αραιό πότισμα. Είναι ευαίσθητο στο υπερβολικό πότισμα. Τα σαρκώδη φύλλα του αποθηκεύουν υγρά και Είναι πολύ αφής (Να είστε προσεκτικοί με τις συμβουλές).
Τελετουργικό: παρατηρήστε τη διαφάνεια του πηκτώματος σε ένα κατεστραμμένο φύλλο και πρόσεξε τη δροσιά στα δάχτυλά σουΣτη συνέχεια, πιείτε συνειδητά ένα ποτήρι νερό και καταγράψτε τρεις σωματικές αισθήσεις που προκύπτουν.
Μαζί, αυτά τα πέντε είδη λειτουργούν ως «αισθητηριακές άγκυρες» σε βασικές γωνίεςΓραφείο, κομοδίνο, χώρος ανάγνωσης, μπάνιο. Το να αφιερώνετε ένα ή δύο λεπτά την ημέρα φροντίζοντάς τα λειτουργεί ως σήμα διακοπής του μηρυκασμού και Σε επιστρέφει στο σώμα σου.
Συσκευές, παπούτσια χωρίς παπούτσια και εναλλακτικές λύσεις αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω
Αν δεν έχετε εύκολη πρόσβαση σε χώρους πρασίνου, υπάρχουν συσκευές γείωσηςΣεντόνια και κουβέρτες με αγώγιμα νήματα, υποδήματα ή ταινίες/βραχιόλια. Σκοπός τους είναι να διευκολύνουν την αγώγιμη επαφή ενώ Δουλεύεις, ξεκουράζεσαι ή κοιμάσαι;.
Μια άλλη ενδιάμεση επιλογή είναι η παπούτσια χωρίς παπούτσια ή παπούτσια με αγώγιμες σόλεςΑυτά τα παπούτσια μιμούνται την αίσθηση του περπατήματος ξυπόλητοι και συνδέονται καλύτερα με το έδαφος από τα άκαμπτα υποδήματα. Δεν αντικαθιστούν την άμεση επαφή, αλλά Προστατεύουν το πόδι και διατηρούν την ιδιοδεκτικότητα..
Να θυμάστε: με οποιαδήποτε ηλεκτρική συσκευή, Ελέγξτε τη γείωση και την κατάσταση της εγκατάστασηςΑκολουθήστε το εγχειρίδιο του κατασκευαστή, αποφύγετε τις λύσεις DIY και δώστε προτεραιότητα σε μάρκες που προσφέρουν σαφείς οδηγίες και υποστήριξη.
Τι λέει η έρευνα: τρέχουσες υποσχέσεις και περιορισμοί
Η επιστημονική βιβλιογραφία σχετικά με τη γείωση έχει αυξηθεί πρόσφαταμε άρθρα σε περιοδικά δημόσιας υγείας και φλεγμονής. Οι βελτιώσεις περιγράφονται στο δείκτες αίματος, αντίληψη πόνου και ποιότητα ύπνου μετά από παρεμβάσεις γείωσης, καθώς και επιπτώσεις στην φλεγμονώδη και ανοσολογική απόκριση.
Ορισμένες κριτικές επισημαίνουν μείωση της φλεγμονής και βελτίωση της αποκατάστασης των ιστών, cambios en la ιξώδες αίματος και προσαρμογές σε παραμέτρους όπως η κορτιζόλη. Παράλληλα, Οι συμμετέχοντες αναφέρουν λιγότερο υποκειμενικό άγχος και έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.
Ωστόσο, η ίδια η επιστημονική κοινότητα επιμένει: Απαιτούνται μεγαλύτερα δείγματα, αυστηρά σχέδια και αναπαραγωγή.Μέχρι να υπάρξουν πιο εμπεριστατωμένες μελέτες, η γείωση θεωρείται συμπληρωματικός πόρος για χαμηλό κόστος και εύκολη πρόσβαση, ιδιαίτερα χρήσιμο στην υγιεινή του ύπνου και στη διαχείριση του καθημερινού στρες.
Για να κατανοήσει κανείς το μέγεθος του προβλήματος, αρκεί να εξετάσει την πρωτοβάθμια περίθαλψη: Το άγχος είναι η πιο συνηθισμένη αιτία αναζήτησης φροντίδας ψυχικής υγείας.με επιπολασμό περίπου 6,7% (υψηλότερο στις γυναίκες). Σε ομάδες ενηλίκων, ένα σημαντικό ποσοστό έχει καταφύγει σε ψυχοτρόπα φάρμακα κάποια στιγμή. Ακριβώς γι' αυτόν τον λόγο, μη φαρμακολογικές στρατηγικές και η αυτοφροντίδα, όταν χρησιμοποιείται σωστά, μπορεί να είναι πολύτιμη.
Ενσωματώστε την άρση των κενών στην ρουτίνα σας χωρίς να περιπλέξετε τα πράγματα
Αν ξεκινάτε από το μηδέν, προτιμήστε την απλότητα. Πρώτη πρότασηΜόλις ξυπνήσετε, βγείτε ξυπόλητοι στο μπαλκόνι ή σε ένα αγώγιμο χαλάκι για 5 λεπτά, ενώ παράλληλα αναγνωρίζετε 5 πράγματα που βλέπετε. Νιώστε τη θερμοκρασία του δαπέδου, Ακούστε δύο ήχους από τη γειτονιά και είναι έτοιμο.
Αν σας αρέσει να κινείστε, συνδυάστε ήπιες διατάσεις ή γιόγκα σε εξωτερικό χώρο ξυπόλυτοι. Μπορείτε να αφιερώσετε 10 λεπτά μετά τη δουλειά σε μια αργή βόλτα στο πάρκο, εστιάζοντας την προσοχή σας στο αίσθηση του χόρτου κάτω από τα δάχτυλα και η άμπωτη και η ροή της αναπνοής.
Στη δουλειά, ορίστε ξυπνητήρια για αισθητηριακές μικροπαύσειςΚατέβα στον κήπο, άγγιξε ένα φύλλο, άκουσε τον άνεμο. Στο σπίτι, δημιούργησε μια «γωνία αγκύρωσης» Με δύο φυτά, ένα χαλί και ένα ζεστό φως. Τοποθετήστε εκεί το βιβλίο σας και ένα φλιτζάνι τσάι και καθιερώστε την 10λεπτη ιεροτελεστία σας πριν τον ύπνο.
Αν η έξοδος σε εξωτερικούς χώρους δεν είναι επιλογή, εξοπλίστε τον εαυτό σας με ένα στρώμα ή ένα φύλλο γείωσης και ελέγξτε ότι είναι σωστά συνδεδεμένο. Φορέστε άνετα ρούχα και φυσικά υλικά (βαμβάκι, λινό, ξύλο, πέτρα) για να εμπλουτίσουν την απτική εμπειρία χωρίς παρεμβολές.
Το κλειδί είναι η κανονικότητα: η βιβλιογραφία υποδηλώνει ότι 20-30 λεπτά καθημερινά Προσφέρουν καλύτερα αποτελέσματα από την περιστασιακή υπερφαγία. Αν έχετε λίγο χρόνο, δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα Αθροίζονται επίσης· το σημαντικό είναι να διατηρήσεις τη συνήθεια.
Σε κλινικό πλαίσιο, υπάρχουν συνιστώμενες χρήσεις για γενικευμένο άγχος, κρίσεις πανικού ή μετατραυματικό στρες ως υποστήριξη για τη διαχείριση έντονων συναισθημάτων και αναδρομών στο παρελθόν. Και παρόλο που δημοφιλής τηλεοπτική σειρά Έχουν αναφερθεί σε αυτές τις τεχνικές και η επαγγελματική σύσταση είναι σαφής: Χρησιμοποιήστε τα ως συμπλήρωμα και ρωτήστε αν το άγχος επηρεάζει την καθημερινότητά σας.
Μια τελευταία ιδέα για να ολοκληρώσουμε τον κύκλο μας: ενώνει φυτά, αισθήσεις και γείωσηΤο πρωί, ψεκάστε το κρίνο της ειρήνης σας, μυρίστε τη λεβάντα και περπατήστε ξυπόλητοι για 2 λεπτά. Το μεσημέρι, σταματήστε για 60 δευτερόλεπτα δίπλα στον πόθο για μια μίνι 5-4-3-2-1. Το βράδυ, αναπνεύστε έχοντας τη σανσεβιέρια στο οπτικό σας πεδίο και πιείτε νερό με προσοχή. Μικρές άγκυρες απλώνονται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας Μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Το μήνυμα που απομένει είναι πολύ απλό: Να πατάτε στο έδαφος όποτε μπορείτε και να φροντίζετε έναν μικρό εσωτερικό κήπο. και να χρησιμοποιούν γρήγορες αισθητηριακές τεχνικές όταν προκύπτει άγχος. Η επιστήμη υποδεικνύει πιθανά οφέλη στη φλεγμονή, τον ύπνο και το άγχος, αλλά, για λόγους προσοχής, Αντιμετωπίστε το ως συμπληρωματικό σύμμαχο και όχι ως υποκατάστατο της επαγγελματικής βοήθειας όταν αυτή χρειάζεται. Με συνέπεια, κοινή λογική και αυτοπεποίθηση, η γείωση μπορεί να γίνει το καθημερινό σας χαλαρωτικό τελετουργικό.
